得了颈椎病该如何锻炼？如何预防颈椎病？

得了颈椎病该如何锻炼?

1、在电脑前面坐1、2个小时之后就要转动一下脖子，加速血液循环，但是活动的力度和幅度不能太大。如颈部运动，按照上下左右的顺序分别倾10次;摇动上肢，左臂和右臂各二十下;抓空训练，双臂平放，双手同时做屈伸运动，各50次;局部按摩，在颈部、大椎穴、风池穴周边寻找痛点或硬结点，在这些有反应的地方揉一揉。

2、颈椎病一般是由于长时间一动不动，且颈椎过度劳累导致气血失和，如外感风寒，就会阻滞经络。可以采用以下推拿方法：

(1)轻型脊髓型颈椎病可以使用推拿治疗，但是严重的脊髓型颈椎病则忌用推拿治疗，否则会加重脊髓损害。在推拿的过程中，手法要以温和为主，不能用旋扳手法。

(2)在实施掌揉、探法和一指禅推法的时候，要着重在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴施力，如缺盆、肩井、风府、风池等。

(3)推拿要以拍法、抹法、叩击为结束手法。

3、除了以上的锻炼方法，还有一些理疗方法，如使用高频或低中频电疗来达到缓解症状，放松肌肉的目的。

拔火罐能治颈椎病吗

1、拔火罐能起到很多作用，如消肿止痛、祛寒除湿、排毒泻火、活络通血等。

2、颈椎病多是由于气血不畅引起的，而拔火罐恰恰可以起到活络通血的作用，从而缓解颈椎病的疼痛。

3、拔火罐还可以对腰肌劳损、腰椎间盘突出具有一定的辅助治疗意义。

4、拔火罐虽然可以在一定程度上缓解疼痛，但火罐无法从根本上治疗颈椎病。患者要根据自己的病情寻找最合适的治疗方法，比如加强锻炼、按摩、热敷理疗、牵引等。

如何预防颈椎病

1、不要长时间坐着不动，一般1、2个小时的时候就活动一下脖子，头部转动一下，或者上肢前伸或后屈，有利于缓解疲劳，增强肌肉的韧性。

2、冬天的时候要注意颈部和肩部的保暖。

3、枕头过高容易使头部前屈，会增大下位颈椎的应力，使颈椎加速退变。

4、避免过度疲劳，休息之余做做运动缓解疲劳。

5、肩部、颈部不要背负过重的物体。

6、行走坐立的姿势要端正，比如看书的时候要正面注视着书，以保持脊柱的正直。

7、坐车的时候不要睡觉，不当的睡姿会使颈椎受到损伤。

8、黑芝麻、山萸肉、胡桃、生地等中药具有滋补肾髓的功能，能起到推迟关节退变的作用。

9、如发现颈部、肩部组织劳损要及时就医，以免发展成颈椎玻

颈椎病要注意什么

1、睡觉的时候，颈部要在枕头之上，不要悬着，这样会加大颈椎的负担，一般枕头中间的高度是12~16cm比较符合人体生理规律。

2、颈椎病发作期间不宜运动，尤其是颈椎后仰运动。

3、习惯侧着睡觉的人，枕头的高度要和肩一般高。

4、颈椎病患者，躺在床上的时候，不要长时间将双手放在头的上方，容易拉伸到肩部、颈部的肌肉。

5、患者颈椎病的人不要躺在床上的时候看书，即使颈椎正常，躺在床上看书也会对颈椎、对视力造成坏影响。

6、颈椎病患者不能做肩部、颈部幅度过大的劳动，比如擦玻璃等。

7、颈椎病患者在日常活动中，如洗脸、喝水、刷牙的时候，不要让颈部过于拉伸或过于弯曲。

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